Naisten inkontinenssi ‐ lantionpohjan lihasten treenaaminen

Supistus! Näin voit ehkäistä ja parantaa virtsankarkailun

Inkontinenssin voi sekä ehkäistä että hoitaa usealla tavalla, aiheuttajasta riippumatta. Useimmat ovat varmasti kuulleet treenaamisesta ja supistusharjoituksista. Treenikuulien avulla treenaamisesta tulee vielä tehokkaampaa. Seksologi neuvoo.

Siitäkin huolimatta, että virtsankarkailu koettelee 10­25 prosenttia naisista, niin on helppo luulla, että kärsii yksin ongelmasta. Se johtunee siitä, että aiheesta puhutaan niin harvoin. Useimpia virtsankarkailun tyyppejä voi hoitaa treenaamisen avulla. Suosittelemme Belladot Britt treenikuulia, joissa on sekä kuulia että silikoninen nauha. Ne treenaavat ja stimuloivat sekä lantionpohjaa että emättimen lihaksistoa. Kaupan päälle voi myös saada paremman seksielämän!

Aiheuttajia

Aiheuttajia

Lantionpohjan lihaksisto heikentyy, muiden lihasten tapaan vanhetessa. Tästä syystä virtsankarkailu on yleisintä vaihdevuosien jälkeen. Noin 15­40 prosenttia naisista kärsivät virtsankarkailusta vaihdevuosien jälkeen. Iän lisäksi inkontinenssiin löytyy myös muita syitä:

 

• raskaus ja synnytys
• astma tai kroonien keuhkoputkentulehdus
• tupakointi
• ylipaino
• voimakas ummetus
• fyysisesti raskas työ

On olemassa eri tyyppistä virtsankarkailua. Tavallisimmat näistä ovat:

Ponnistusinkontinenssi

Kärsiessäsi ponnistusinkontinenssista vuodat muutaman pisaran virtsaa kun naurat, yskit, niistät, harrastat liikuntaa, nostat painavia tavaroita tai muun rasituksen yhteydessä.

Pakkoinkontinenssi

Kärsiessäsi pakkoinkontinenssista tunnet pakottavan tarpeen virtsata, vaikkei sinulta tulisi kuin vähän virtsaa. Sinun täytyy virtsata tavallista useammin (yli 4­-8 kertaa päivässä) ja myös öisin.

Sekainkontinenssi

Sekainkontinenssi on yllämainittujen inkontinenssien välimuoto.

Neurogeeninen rakkovaiva

Neurogeeninen rakkovaiva aiheutuu nerologisesta sairaudesta, selkäytimen vammoista tai diabeteksesta, ja sen vuoksi saatat yhtäkkiä vuotaa tai pissiä päällesi. Sinulla saattaa myös olla vaikeuksia rakon tyhjentämisen kanssa.

Ylivuotoinkontinenssi

Ylivuotoinkontinenssin myötä virtsa tulee jaksottain vuolaana virtana tai jatkuvasti. Tämä virtsankarkailun muoto on yleisempää miehillä, kun he eivät syystä tai toisesta pysty täysin tyhjentämään rakkoa.

Muita virtsankarkailun tyyppejä

Kun virtsarakko on ärtynyt esimerkiksi virtsaputkentulehduksesta, saatat alkaa tilapäisesti vuotaa. Laajentunut kohtu ja kasvain munasarjoissa tai rakossa saattavat myös aiheuttaa ahtautta.

Virtsankarkailun ehkäiseminen ­ Näin toimit

Virtsankarkailun tyypistä riippuen voit ennaltaehkäistä tai vähentää vaivojasi. Käy WC:ssä usein – mutta älä kuitenkaan liian usein. On tärkeää käydä pissalla säännöllisesti eikä pidätellä liian pitkään. Yhtä tärkeää on olla käymättä WC:ssä liian usein. Pakkoinkontinenssin hoitoon kuuluu usein rakon treenaaminen pidättelemällä pidempään ja pidempään.

Supistus!

Lantionpohjan lihaksiston treenaaminen vahvistaa emättimen lihaksia, mikä vaikuttaa inkontinenssiin. Treenaavista naisista 60­70% voi paremmin tai melko hyvin.

Treenaaminen voi myös parantaa seksielämääsi lisääntyneen verenkierron ja herkkyyden ansiosta, minkä lisäksi emättimestä tulee voimakkaampi ja elastisempi. Tämä vuorostaan voi tuoda voimakkaampia orgasmeja ja lisää nautintoa sinulle ja partnerillesi.

Lantionpohjan lihasten treenaaminen on hyödyksi kaikkia virtsankarkailun muotoja vastaan, mutta erityisesti ponnistusinkontinenssia vastaan. Treenaat supistamalla lantionpohjan lihaksia niin kovaa kuin pystyt jännittämällä lihaksia muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen lepäät noin 10 sekuntia. Tämä ohjelma toistetaan muutaman minuutin ajan, pari kertaa päivässä, tai useammin, jos sinulla on jo vaivoja. Ohjelmaa jatketaan 2­6 kuukautta, riippuen siitä onko treenin tarkoitus ennaltaehkäista tai vähentää virtsankarkailua. Voit tarkistaa sormella, että emättimesi tosiaan supistuu. Teet supistustreenistäsi tehokkaampaa käyttämällä treenikuulia. Ne helpottavat treeniä ja auttavat sinua supistamaan oikein, jotta saisit parhaan treenituloksen.

Asetu ensimmäisinä kertoina makuulle käyttäessäsi kuulia. Älä unohda liukuvoiteen levittämistä kuuliin ja emätinaukkoon. Tämä helpottaa kuulien sisään vientiä ja ennaltaehkäisee mahdollista emättimen ärsytystä. Suosittelemme Belladotin Britt treenikuulia, joissa on silikoniset kuulat ja nauha. Ne treenaavat ja stimuloivat niin lantionpohjaa, kuin emättimen lihaksiakin.

Milloin tulee kääntyä lääkärin puoleen?

Vaikka haluaisitkin itse hoitaa inkontinenssisi, saatat tarvita lääkärin hoitoa. Käänny lääkärin, gynekologin tai kätilön puoleen saadaksesi apua ja neuvoja. Voit myös saada lääkkeitä virtsankarkailua vastaan. On olemassa lääkkeitä, jotka tekevät kehosta vähemmän herkän rakon signaaleja kohtaan. Estrogeenivalmisteita voi käyttää limakalvon vahvistamiseen vaihdevuosien jälkeen. Elektrostimulaatiota ja akupunktiota voi toisinaan käyttää lääkityksen täydentämiseen tai vaihtoehtona lääkitykselle. Leikkausta voi myös pitää vaihtoehtona. Virtsankarkailu on harvoin merkki sairaudesta, mutta se saattaa aiheutua neurologisista sairauksista kuten dementiasta, Parkinsonin taudista ja MS­taudista.

Virtsankarkailu saattaa alkaa myös aivoverenkiertohäiriön seurauksena. Jos tunnistat jonkin seuraavista oireista tulee sinun kääntyä lääkärin puoleen: verta virtsassa, rakon tyhjentäminen on vaikeaa, yhtäkkiä ilmenevä voimakas pissahätä, neurologinen sairaus kuten dementia tai selkäydivahinko. Käänny myös lääkärin puoleen halutessasi diagnoosin ja toimintaohjeet vaivoihisi.