Inkontinens hos kvinnor – träna bäckenbotten

Kniip! Så kan du själv förebygga och bota inkontinens

Inkontinens går både att förebygga och bota, på flera olika sätt. Oavsett vilken orsaken är. Träning och knipövningar har säkert de flesta hört talas om. Med knipkulor blir träningen ännu mer effektiv. Sexologen ger råd.

Trots att urininkontinens drabbar mellan 10 och 25 procent av alla kvinnor i Sverige, är det lätt att tro att du är ensam om problemet. Det beror kanske på att vi så sällan pratar om det. De flesta typer av inkontinens går att förebygga och bota med hjälp av träning. Vi rekommenderar Belladot Britt knipkulor med både kulor och snodd i silikon. De tränar och stimulerar både bäckenbotten och slidans muskler. På köpet kan man också få ett bättre sexliv. Orsaker Precis som att resten av kroppens muskler åldras, kan även slidmuskulaturen förslappas när vi blir äldre. Inkontinens är därför vanligast efter klimakteriet. Mellan 15 och 40 procent av de kvinnor som passerat klimakteriet har problem med inkontinens. Utöver ålder finns det flera andra orsaker till inkontinens:

graviditet och förlossning
astma eller kronisk luftrörskatarr
rökning
övervikt
kraftig förstoppning
fysiskt tungt arbete

Det finns olika typer av inkontinens. De vanligaste är:

Ansträngningsinkontinens

Ansträngningsinkontinens innebär att du läcker några droppar urin vid skratt, hosta, nysning, motion, hopp, tunga lyft och andra ansträngningar.

Trängningsinkontinens

Trängningsinkontinens innebär att du plötsligt måste kissa och snabbt gå på toaletten, även om det bara är litet urin som kommer. Du behöver kissa oftare än normalt(mer än 4-8 ggr per dag) och på natten.

Blandinkontinens

Blandinkontinens är en blandning av ansträngnings- och trängningsinkontinens.

Neurogen blåsstörning

Neurogen blåsstörning innebär att du har en neurologisk sjukdom, ryggmärgsskada eller diabetes som gör att du plötsligt läcker eller kissar på dig. Du kan även ha svårt att tömma blåsan.

Överfyllnadsinkontinens

Överfyllnadsinkontinens innebär att urinen kommer i ett flöde i perioder eller hela tiden. Denna typ är vanligare hos män, när de av olika skäl inte kan tömma blåsan helt.

Andra typer av inkontinens

När urinblåsan är irriterad av urinvägsinfektion kan du få tillfälligt läckage. En förstorad livmoder, tumör i en äggstock eller i urinblåsan kan ge trängningar.

Att förebygga inkontinens – Det här kan du göra själv
Beroende på typ av inkontinens kan du förebygga och även minska dina besvär. Gå på toa ofta – men inte för ofta. Det är viktigt att gå regelbundet på toaletten och inte hålla sig för länge. Det är lika viktigt att inte gå för ofta. Vid trängningsinkontinens kan en del av behandlingen vara att träna blåsan att hålla sig längre och längre.

Kniip!

Bäckenbottenträning gör dina slidmuskler starkare, vilket har effekt på inkontinens. Av kvinnor som tränar blir 60-70 % bättre eller helt bra.

Träningen kan också förbättra ditt sexliv genom ökad blodgenomströmning, större känslighet, mer kraft och elasticitet i slidan. Detta i sin tur kan innebära starkare orgasm och mer njutning för dig och din partner.

Bäckenbottenträning är bra vid alla sorters inkontinens och används ofta vid ansträngningsinkontinens. Du tränar genom att knipa ihop och lyfta upp bäckenbottenmusklerna så mycket det går, hålla kvar några sekunder och slappna av ca 10 sekunder och upprepa igen i några minuter, ett par gånger om dagen, eller några fler om du redan har besvär. Detta gör du under olika antal månader, 2-6, beroende på om det är förebyggande eller för att minska inkontinens. Du kan genom att sticka in ett finger i slidan kontrollera att du verkligen kniper. För att få bättre effekt av knipövningarna kan du använda knipkulor. De underlättar och hjälper dig att knipa rätt för att få bäst effekt av träningen. Det är enklast att ligga ner första gångerna som kulorna används. Glidmedel underlättar införandet och förhindrar eventuell irritation i slidan. Vi rekommenderar Belladot Britt knipkulor med både kulor och snodd i silikon. De tränar och stimulerar både bäckenbotten och slidans muskler.

När ska jag söka läkarvård?
Även om du vill försöka själv för att råda bot på din inkontinens kan du behöva läkarvård. Vänd dig antingen till läkare, gynekolog eller barnmorska för att få hjälp och råd. Du kan också få inkontinensskydd utskrivna. Det finns medicin som gör kroppen mindre känslig för blåsans signaler. Östrogenpreparat kan användas för att stärka slemhinnan efter klimakteriet. Elektrostimulering och akupunktur fungerar ibland som ett komplement eller alternativ till medicin. Operation kan också vara en möjlighet. Inkontinens är sällan tecken på någon sjukdom men kan orsakas av neurologiska sjukdomar som demens, Parkinsons sjukdom och MS. Det kan även uppstå efter en stroke. Om du känner igen något av följande bör du söka medicinsk hjälp: synligt blod i urinen, svårt att tömma blåsan, kraftiga plötsliga trängningar, neurologisk sjukdom typ MS eller ryggmärgsskada eller om du vill reda ut orsak och få behandling för dina besvär.