Sensualitetsträning

Hitta tillbaka till lusten med sensualitetsträning

Sensualitetsträning är en metod för att hitta tillbaka till närhet och lust. Den kan också avdramatisera nakenhet och hjälpa till att frigöra sig från kravet att prestera sexuellt. Vid erektionsbesvär och bristande lubrikation (våthet i slidan vid upphetsning) kan metoden vara till stor hjälp. Den rekommenderas ofta av sexualrådgivare.

Träningen innebär i korthet att du har fysisk närhet med din partner utan kläder (eller med lite kläder till en början). Ni inför samlagsförbud under minst en månad, för att kunna slappna av och koncentrera er på den fysiska upplevelsen av att ge och ta emot smekningar.

Det är viktigt att sätta av tid flera gånger i veckan, några timmar per gång, och att planera tillsammans när sensualitetsträningen ska ske. Det kan kännas bra att inleda med en dusch, för att känna sig fräsch. Avskildhet är viktigt, utan telefoner och andra störningar. Lagom temperatur och belysning i rummet gör det lättare att slappna av.

Sensualitetsträning, såhär går det till

Ligg tillsammans på sängen ett tag och slappna av. Bestäm i förväg vem som ska vara givare och mottagare av smekningarna. Lämplig tid kan vara ca 15-30 minuter per person. Mottagaren lägger sig på mage och givaren smeker med lagom tryck, som inte kittlas eller liknar massage, över hela kroppen uppifrån och ner. Ta med alla ytor som går att smeka och lägg märke till din egen och partnerns reaktion. Byt roller när den som smeker känner sig klar. Efteråt kan ni prata om hur det kändes, både att vara givare och mottagare.

Om båda kände sig bekväma och avslappnade, kan ni vid nästa tillfälle ligga på rygg i stället. Om inte, fortsätter ni att ligga på mage ett antal träningar tills det känns avslappnat. Om ni inte haft så mycket fysisk kontakt, eller känt er pressade av varandra kan det behövas ett antal gånger innan det är dags för nästa steg.

I nästa träningssteg ska framsidan på kroppen smekas, men inte de erogena zonerna som bröst och underliv.  Om kvinnan blir våt, eller mannen får erektion så är det helt naturligt. Att inte behöva agera sexuellt på dessa signaler, kan avdramatisera och minska press.

När smekningarna känns avslappnade ska i följande steg även erogena zoner och könsorgan smekas, men utan att leda till orgasm. Det efterföljande steget innefattar orgasm och det sista steget även samlag om ni vill det.  Alla steg startas med smekningarna i lugn och ro över hela kroppen och avslutas med ett samtal.

Om ni efter att ha försökt ett antal gånger inte känner er bekväma med varandra kan det vara en signal på att det finns andra problem i relationen som hindrar lusten och som ni måste lösa först. Stupar ni redan vid att hitta tid för träningen är det ett tydligt tecken på att ni behöver se över era prioriteringar.

Om ni däremot fick ny lust och uppskattade stunderna tillsammans kan det vara en god idé att då och då återskapa dessa. Att vara nära och smekas är en form av sexualitet som är kravlös och avslappnande. Om man vill kan man förvandla sensualitetsträningen till massage och då eventuellt använda olja. Belladot massageoljor finns med olika dofter; Fruity, Spicy Lavender och Sea Breeze. Dessa ska inte användas ihop med kondom eller vibrator.